Jste stále na útěku: žádný čas jít do posilovny. Nicméně, v průběhu času, začnou všímat, že se už dostat se do jeho džíny opasku a posunout dál ... To vše jsou příznaky, že je čas na rock stiskněte tlačítko.

Není důvod, proč opustit trénink

V ideálním světě bychom mít čas na hodinu, každý den chodit do posilovny. Všichni žijeme v našem vlastním tempem a pracovat jen pár hodin denně. Ale ve skutečnosti, jsme všichni zaměstnaní lidé. Náš plán je často neuvěřitelně hustá a utlačovaným, protože je třeba mít čas, aby se širokou škálu případů. A dokonce i pro ty, kteří se starají o své zdraví, někdy ne dost času, aby si do posilovny za celý trénink. A v našem rušném životě obvykle Ukazuje se, že břišní svaly jsou nejvíce zanedbané a nejméně použitý. Je zřejmé, že pravidelné cvičení a vyvážená strava je klíčové faktory pro udržení krásné stiskněte tlačítko a udržovat se ve formě. Naneštěstí, protože spontánnost života, odpovídající plné přípravy není vždy v reálném. Nicméně, to není důvod, proč vůbec opustit cvičení. Chcete-li provést tyto úlohy, nemusíte trávit hodiny v posilovně. Jejich realizace bude trvat jen čtyři minut denně, a bude udržovat na tón a posílit vaše břišní svaly.

Nejlepší cvičení pro tisk

Zde jsou čtyři jednoduché cvičení, které můžete udělat za jednu minutu každého.

• Kroucení. Lehněte si na podložku nebo měkký koberec. Pokrčte kolena tak, že vaše nohy jsou na zem. Ruce za hlavou, pomalu zvedněte hlavu a krk přímo, dosahující do žaludku. Potřeba zvýšit jim dostatečně vysoká, aby se cítíte napětí v břiše. Pak se pomalu snižovat hlavu k podlaze. Opakovat. Do každé opakování pomalu, řízený dech při každé kontrakce. Do tolik zvratů, jak si můžete za 60 sekund.
• Reverzní Crunch. Výchozí poloha je stejná, ale tentokrát dal nohy a pomalu, aby vaše kolena k hrudníku. Ruce na podlaze. Ujistěte se, že máte pocit, jako pracujete břišní svaly a nohy se nepohybují příliš rychle. Aby cvičení obtížnější - upravená verze: zvedněte nohy rovně až na 90 stupňů vzhledem k tělu a zvedněte pánev nahoru z dolní oblasti tisku. Udělat tolik opakování, jak si můžete za 60 sekund.
• Slow kolo. Ležet na zádech, zavírací ruce dolů. Pomalu, aby jedno koleno až k hrudníku, zatímco druhá noha je na podlaze (těžší verze - udržet mírně zvednutou nohou na pár centimetrů od země). Oslovit pokolení lokte opačného ramene. Pomalu dělají to samé na druhé straně. Představte si sami sebe v sedle na kole. Důležité v tomto cvičení - udělat všechno velmi pomalu, což umožňuje břišní svaly a šikmé svaly pracovat v souladu. Opakujte po dobu 60 sekund.
• Na straně, Výchozí poloha - na pravé straně. Levá ruka sepjaté za hlavou, pravá ruka vytáhnout přímo v přední části těla a položila ji na podlahu pro podporu. Spojte se s nohama a vytáhněte je dopředu. Pravá noha ohnout v koleni, levá je přímka. Kolena a kyčle jsou připojené. Zvedněte levé rameno a hlavu, ne brát jeho pravé rameno, jak je to možné, pak nižší. Proveďte 30 sekund a potom otočit a to samé na druhé straně.

Viz také:

• Efektivní cvičení pro tisk - muži
• Jak napumpovat tisku
• Jak se staví tisk: nový sportovní vzorec