Lákavé Energy drink nebo kávu, když se cítíme ospalí v práci. Ale příjem kofeinu v boji proti ospalost může vést k bludného kruhu. Resort na přírodní prostředky fandit během dne a ne usnout v práci.
1. Postavte se a pohyb
Pokud pracujete u stolu, vstát často na krátké procházky. V přestávce jít na večeři, zajít do restaurace nebo kavárny. Půjdete-li po ulici, nebo jen chodit kolem domu, kde pracuji, bude to se budete cítit svěží.
2. nap ulehčit těžkou ospalost
5-25minuty zdřímnout, říká Barry Krakow, MD. Nejlepší spánek 6 nebo 7 hodin. Ale pokud nemáte dostatek spánku a chcete si zdřímnout, udělejte to rychle.
"Pokud nemůžete si zdřímnout, a to i odpočinek tiše se zavřenýma očima po dobu 10 minut na pomoc," říká Allison Sibern, výzkumný pracovník Centra spánku medicíny na Stanford University v kalifornském Redwood City.
3. Dopřejte svým očím pauzu, aby se zabránilo únavě
Průběžné fixace na obrazovce počítače může způsobit únavu očí a zvýšení ospalost. Odtrhnout od obrazovky po dobu několika minut, a odpočinout si oči pravidelně.
4. Jezte zdravé svačiny pro zvýšení energie
Sladké občerstvení vám rychlý výbuch energie při nízké hladině krevního cukru způsobuje letargii. Občerstvení, které bude poskytovat podporu energie v dlouhodobém horizontu:
- Arašídové máslo na celé pšenice sušenky.
- Jogurt a hrst ořechů nebo čerstvého ovoce.
5. Spusťte konverzaci probudit mozek
Promluvte si s kolegou na podnikatelský nápad, politice a náboženství. Jedná se o velmi silný stimulant chování - zvláště když se jedná o rozhovor o politice či jiných důležitých témat.
6. Zapněte světlo znovu, aby zmírnit únavu
Medium se slabého osvětlení zhoršuje únavu. Studie ukázaly, že vystavení slunečnímu světlu snižuje ospalost a zvyšuje bdělost. Zkuste zvýšit intenzitu světelného zdroje na pracovišti.
7. Pak se oddych
Hluboké dýchání zvyšuje obsah kyslíku v krvi. Tím se zpomaluje srdeční frekvenci, snižují krevní tlak a zlepšují krevní oběh, v konečném důsledku zlepšuje duševní výkonnost a zvyšuje energii. Potřebujete dýchat žaludek a ne hrudníku.
Další metoda, tzv stimulují dýchání v józe slouží k rychlému zvýšení energie a bdělosti: vdechovat a rychle vydechněte nosem. Držet jazyk za zuby, ale uvolněně. Můžete to udělat za 15 sekund na poprvé, a pak dalších pět sekund pokaždé, až se dostanete do jedné minuty.
8. pít vodu, aby se zabránilo únavě
Dehydratace může vést k únavě. Ujistěte se, že budete pít dostatek tekutin a jíst potraviny s vysokým obsahem vody, jako je ovoce a zelenina.
9. Sežeň denního světla regulovat spánkový cyklus
Naše cirkadiánní rytmy, které regulují spánek-cyklus brázdy, jsou pod vlivem denního světla. Zkuste strávit alespoň 30 minut denně mimo přirozené sluneční světlo. Odborníci doporučují, aby hodinu ranní slunce v den, máte-li nespavost. Čerstvý vzduch oživí vaše smysly a vyjasnit myšlenky.