Dospělý potřebuje průměrně osm hodin spánku noc zůstat zdravý. Někteří lidé potřebují ještě více - asi 10 hodin nočním odpočinku, takže mohou pracovat bez pocitu ospalosti. Děti a dospívající také potřebovat asi 10 hodin spánku za noc. Ale kolik z nás následovat tento režim?

Podle průzkumu, který provedla Národní spánku Foundation (USA), pouze 36% bílých a 45% černých Američanů říká, že je dobré a dostatek spánku každou noc, což znamená, že většina obyvatel USA nedosypaet. Je škoda, že se nikdo provádí podobné průzkumy v naší zemi.

Zdravotní problémy způsobené nedostatkem spánku, zejména patří:

• Zvýšení tělesné hmotnosti - pokud se již upevněn oblíbené džínsy, může být důvodem v pravidelném nedostatek spánku, ale ne tak, jak potraviny.
• Zhoršení paměti, koncentrace a rozhodovacích procesů - ve skutečnosti, mírný nedostatek spánku má stejný účinek na řidiče, jako intoxikace alkoholem.
• Deprese. Lidé, kteří spí méně v noci, než je nutné, mohou trpět emocionálními problémy, včetně deprese.
• Porušení schopnost těla léčit sám. Spánková deprivace zhoršuje schopnost těla léčit rány.
• Rak. Nedostatek spánku, bylo zjištěno, že jsou spojeny s rakovinou tlustého střeva. Spánek ve dne neposkytuje nám s potřebným množstvím melatoninu. Hormon melatonin je zapotřebí pomoci tělu vlastní uzdravení a prevenci rakoviny. To může být jen v úplné tmě. Studie provedené v Izraeli ukázaly, že ženy, které byly vystaveny nadměrným světlem v noci, měl 73% vyšší riziko vzniku rakoviny prsu.

Jak více a lépe spát

• Jste-li nemocní nebo užívající léky, může to snížit kvalitu spánku. Poraďte se se svým lékařem o možnou změnu léku, pokud si myslíte, že se situaci změnit k lepšímu.
• Dodržujte cyklus spánku a bdění, pravidelně jít do postele a vstávat ve stejnou dobu každý večer a ráno.
• Nepijte čaj nebo kávu a kofeinové výrobky nebudou trvat méně než 4 - 6 hodin před spaním. Kofein je osvěžující a vzrušující efekt.
• Pokud půjdete spát pozdě, ne zůstat v posteli až do oběda.
• Nepijte alkohol před spaním.
• Omezte používání počítače, takže nemusíte sedět na poloviny noci na internetu.
• Udělejte něco relaxační před spaním. Například, bude teplá koupel pomůže rychleji a těžší usnout.
• Ať je to tak, že místnost byla naprostá tma. Kupte tmavé závěsy a odpojte zařízení až do konce.
• Nenechávejte televizor v ložnici, pokud nemůžete držet zpátky, ne se dívat na to v noci.
• Pokud si myslíte, že máte trvalé poruchy spánku, poraďte se s lékařem.