Day dovolenou - a to nejen pro děti. Pokud jste trochu v noci spát, nebo jen hledáte způsob, jak relaxovat, možná budete chtít, aby si zdřímnout během dne. Ale zdřímnutí v nesprávný čas dne nebo příliš dlouhého spánku mohlo vymstít.
Jaké jsou výhody denního spánku?
Krátké zdřímnutí nabízí různé výhody pro zdravé dospělé, včetně:
- Relaxace.
- Snížit únavu.
- Zvýšení bdělosti.
- Zlepšení nálady.
- Zlepšení výkonnosti, včetně rychlejší odezvu, lepší paměť, menší zmatek v případech nehod a méně chyb.
Denní ospalost není pro každého. Někteří lidé mají problémy s pozdějším nočního spánku, zatímco jiní prostě nemůže spát během dne. Denní spánek může mít i negativní důsledky, jako například:
- Inerciální ospalost. Můžete mít pocit, "opilec", zastavil a dezorientovaný po určitou dobu po probuzení ze spánku v odpoledních hodinách.
- Problémy spánek. Nap obvykle nemá vliv na kvalitu nočního spánku pro většinu lidí. Nicméně, pokud jste náchylní k nespavosti nebo špatná kvalita spánku v noci, dlouhý spánek během dne může zhoršit tyto problémy. Dlouhé zdřímnutí může ovlivnit noční spánek.
Kdy bych měl zdřímnout si v odpoledních hodinách?
- Neočekávané únava nebo ospalost.
- Jste se spí, například, v důsledku dlouhodobé práci ve směnách.
Jaký je nejlepší způsob, jak si zdřímnout?
Chcete-li získat maximální užitek z odpolední zdřímnutí, postupujte podle následujících jednoduchých tipů:
- Nenechte spát příliš mnoho. V případě, zdřímnout jen 10-30 minut, ale ne déle než jednu hodinu. Čím déle budete spát, tím větší je pravděpodobnost, že budete cítit ospalý a dezorientovaný po probuzení.
- Zdřímnout po obědě. Nejlepší čas na spaní, obvykle v odpoledních hodinách - cca 14-15 hodiny - v této denní dobu, po večeři, můžete samozřejmě vzniknout ospalost nebo pozorované nižší koncentraci. Kromě toho se v této době spánku je méně pravděpodobné, že v rozporu s noční spánek. Mějte na paměti, že některé faktory - jako je například individuální potřeba spánku a spánek plánu - může také hrát roli při určování nejlepší čas den zdřímnout.
- Vytvořit klidné prostředí. Lehněte si v klidné, tiché, tmavém místě při pokojové teplotě, kde jste, nikdo nebude rušit s ostatními.
- Po odpoledním zdřímnutí nutně dát si čas se probudit, Před dalším aktivní - zejména ten, který vyžaduje rychlou a silnou reakci. V opačném případě můžete prostě jen nemají zapojit do práce.