Jízda na kole - způsob, jak se zbavit stresu

Jízda na kole pomáhá zmírnit napětí spojené s pracovní dny. Chcete-li výstup, který se koná v tímto způsobem, přinesla zdravotní výhody, je třeba vzít v úvahu klíčová pravidla Bike Tour.

Chcete-li zachovat zdraví

Při cyklistický výlet na zdraví je ovlivněna těmito faktory: přizpůsobivost organismu zvýšené fyzické napětí;

Vlastnosti teploty vzduchu;
Délka trasy;
složitost trasy;
rozložení a úroveň zátěže;
pití a krmení režim;
zařízení;
počasí.

Příprava na cyklistický výlet, je vyjasnit stávající kontraindikace. Pre-vybrat úroveň, která je optimální pro sebe, vzít v úvahu hlavní faktory, které mají vliv na zdraví.

Který režim zatížení kole prohlídka pro začátečníka by bylo optimální

Děti a dospívající ve věku od dvanáct-patnáctrok obtížnější mezi přizpůsobit se tepla a delší fyzické námaze. Ale v tomto věku jsou schopni podílet se na turné kole na stejné úrovni jako s dospělými. Je důležité, že zatížení je minimální. Děti se mohou účastnit na cyklistické výlety. Je vhodné zvolit trasu, která vede po vedlejších silnicích. Je důležité, aby kampaň trvalo déle než jednu hodinu. Je nutné, aby pauza k odpočinku po dobu pěti až deseti minut. Je žádoucí, aby teplota byla více než dvacet stupňů.

Viz také: Tvorba pobyt jako zdravé (video)

Jaká je vaše úroveň kondice

Při výběru optimální úroveň složitosti, doba trvání trasy výlet na kole, zatížení směnném provozu a rekreaci, zvážili své kondice. Jste-li vlastní vynikající tvar, není zakázáno jít do poloviny-dvouhodinové výlet na kole po nerovném terénu. Můžete jít na tři hodiny na rovné silnici, ale nezapomeňte na jedno nebo dvě přestávky patnáct minut odpočinku. Máte-li jen dobrou kondici, to je lepší, aby znovu riskovat a omezit cestování na kole na rovné silnici po dobu ne delší než jeden a půl hodiny se dvě desetileté minut přestávky na odpočinek. Je žádoucí, čímž se získá snadný deset minut warm-up na začátku, která pomůže zahřát svaly a zlepšit tón v celém těle.

Viz také: Co je to, zdravý životní styl?

Je důležité, aby přetížení srdce

Aby nedošlo k přetížení srdce během cyklistický výlet, musíme se soustředit na své zdraví, a o tom, jak změnit pulzní parametry. Je vhodné sledovat srdeční frekvenci během výlet na kole přes srdečního tepu. Během prvních patnácti minutách srdeční frekvence by měla postupně zvyšovat - na optimální úrovni (padesát nebo šedesát procent maximální tepové frekvence). Úroveň maximální srdeční frekvence se rovná 220 mínus věk (v letech). Například můžete dvacet-pětroky. Vaše maximální povolená tepová frekvence lze nazvat 195, a optimální puls - ili120 100 tepů za minutu. Ukončení s jiným set kole turné, se snaží snížit zátěž pro deset nebo pět minut před časem rekreace.

Autor: Elena Light lékař