Probudit se ráno s pocitem únavy a necítí žádnou odvahu? Zde je pět znamení, že máte problémy se spánkem, které tajně krást minuty a hodiny vašeho noční odpočinek.

1. Nemusíte spát a probudit se špatnou chuť v ústech

Tento příznakmůže být příznakem refluxní choroby jícnu nebo asymptomatickou pálení žáhy. Nedávný výzkum spánku ukázaly, že 25% lidí, kteří se hlásí, že špatně spí, byl diagnostikován s žaludečních šťáv. Ale protože nemají žádné zjevné příznaky pálení žáhy, často nevědí o tomto stavu.

Co dělat: Léčbě pálení žáhy, i když nemáte pocit, jeho klasické příznaky. Nejezte nejméně dvě hodiny a vyhnout se kyselých potravin ve večerních hodinách (alkohol, čokoláda, těžké omáčky, tučné maso, pikantní jídla, citrusové plody). Někteří lékaři také doporučujeme žvýkačky před spaním.

2. Můžete vyhodit a zase a často se probudit jít na WC

Tento příznaknykturie - že oficiální název tohoto jevu, atd což často probudit se uprostřed noci jít na WC. V našem těle je přirozený proces, který se zaměřuje na moč, když spíme, abychom mohli spát šest až osm hodin bez probuzení. Ale jak stárneme, stáváme se méně schopni udržet kapalinu na dlouhou dobu z důvodu snížení počtu antidiuretického hormonu.

Co dělat:Nepijte kapaliny nejméně tři hodiny před spaním. To také zahrnuje výrobky s velkým množstvím tekutiny. Snižte příjem kávy a čaje. Nedošlo k pití alkoholu, který působí jako diuretikum a dráždivé močového měchýře. Zkontrolujte, zda je onemocnění, které způsobují močové problémy: zánět prostaty a rakoviny prostaty u mužů a hyperaktivního močového měchýře, infekce močových cest, zánět močového měchýře může také způsobit časté močení.

3. Vaše čelist začala praskat, nebo se cítí bolest

Tento příznakskřípání zubů - skřípání zubů, je podvědomý neuromuskulární aktivity. Pouze 5% lidí, skřípe zuby a čelisti tlakové vědí, že se to ve spánku. V důsledku toho, může být bolest oživení nebo ztuhlost v krku. Když čelisti "grind" zuby, tělo odpočívá.

Co dělat: navštívit zubaře. Možná je to problémy s kousnutí. Pokud je skřípání zubů je hlavní problém, pak tam jsou speciální zubní přístroj nosit při spánku.

4. Vy mešit po celé posteli

Tento příznaknaznačuje, syndrom neklidných nohou, nebo problém související - periodické poruchy pohybu končetin. Lékaři nevědí, co přesně způsobuje tyto poruchy spánku, ale jsou přímo spojeny s nedostatkem hlubokého, klidný spánek.

Co dělat: poraďte se s lékařem diskutovat o příznaky a získat diagnózu, která může zahrnovat i hledání příčin spojených s syndromem neklidných nohou. Diabetes, artritida, periferní neuropatie, anémie, onemocnění štítné žlázy, ledvin - mohou přispět k syndromu neklidných nohou.

5. Myslíte si, probudit se sucho v ústech a strašlivou dech ráno

Tento příznakdýchání ústy a chrápání, které narušuje spánek. Nemusíte dostat dost vzduchu zcela uvolnit. Heavy chrápání - zejména když je doprovázena vzdechy a frkání, může také signalizovat vážnější problémy s dýchacími obtížemi během spánku.

Co dělat: trénovat sami dýchat nosem. Vyzkoušejte nosní pásky pro prerascheniya chrápání bez předpisu v lékárně, nebo použít solný roztok nosní sprej pro zavlažování nosní dírky. Experiment s pozicemi na spaní - většina lidí chrápe a dýchat ústy, když spí na zádech. Nepijte alkohol před spaním. Zhubnout může odstranit chrápání, studie ukazují. Pokud žádný z těchto řešení nepomohou, poraďte se s lékařem.