Biologické hodiny vašeho těla se může stát dezinhronizirovannymi když se rychle cestování přes několik časových pásem. V důsledku změny časových pásem může ovlivnit vaši fyzickou a psychickou výkonnost.
Jak se vyhnout jet lag
Jak se vyhnout jet lag
Většina cestujících se snaží, aby co nejvíce z jejich omezenou dobu v zahraničí, ale neberou v úvahu skok v časových pásmech, které tvoří po dobu několika hodin. Tělo může začít přijímat nové interní hodiny za několik dní, a zároveň jste se mohou objevit poruchy cyklu spánek buzení, známý jako jet lag syndrom. Příznaky jet lag patří denní spavost, nespavost v noci, špatné soustředění, zmatenost, hlad v nevhodnou dobu, nebo nedostatek chuti k jídlu, celkovou slabost a podrážděnost.
Aby se zabránilo jet lag v prvních dnech dovolené vzhledem k tomu, že vaše tělo není aklimatizaci na nové časové pásmo, možná budete muset myslet dopředu a synchronizovat jejich biologické hodiny před cestou. Pokud cestujete na východ, zkuste jít do postele dříve, na pár nocí. Pokud cestujete na západ, jít spát později.
Následující doporučení mohou také pomoci snížit dopady jet lag
- Pijte hodně vody před, během a po letu, aby nedošlo k dehydrataci.
- Nepijte mnoho alkoholu a během letu neberou zbytečně léky.
- Po dobu 12 hodin před a během letu, vyhnout se přejídání a kofein. Přestože kofein může pomoci spát déle, to dělá probudit častěji, a tím snižuje celkovou dobu spánku.
- Dobře před letem a během dlouhých cest, pokud je to možné spánku.
- Pokud cestujete na západ pro čtyři nebo více časových pásem (v USA, například), ujistěte se, že máte dostatek jasného denního světla v podvečer. To vám pomůže přizpůsobit se novému času.
- Pokud se chystáte na východ (zpátky domů), zkuste se sem vrátit kolem poledne, aby si při příjezdu jasného denního světla. Noste zavázanýma očima na letadlo a pokusit se zůstat ve tmě a tichu.
- Praxe v letadle. Nepoužívejte jen chodit po kabině - Stretch v křesle. Tím se zlepší krevní oběh a snižují otoky nohou a chodidel.
- Krátký mírné intenzity cvičení může pomoci obnovit vaše biologické hodiny po příjezdu.
- Zkuste, aby se vešly do programu a činnosti nové časové pásmo co nejdříve - jíst, když jedí, a spát (nebo alespoň klidu), když spí.
Viz také:
- Tvorba neviditelné aklimatizaci
- Fitness Tipy pro cestovatele