Vaše podrážděný a unavený v poslední době? Možná budete muset lépe spát. Nejste odsouzeni hodit a zase v posteli každou noc. Podívejme se na jednoduchých tipů pro zlepšení kvality spánku, z každodenní rutiny k fyzické aktivitě.

I když nemusí být schopen ovládat všechny faktory, které brání spánku, můžete si vytvořit návyky, které přispívají ke zlepšení spánku. Začněte s těmito jednoduchými tipy.

Číslo 1: Stick spát plán

Jděte do postele a vstávat ve stejnou dobu každý den, a to i o víkendech a svátcích. Tato sekvence se zvyšuje spánek-bdění cyklu a pomůže vám lépe spát v noci. Nicméně, pokud nechcete usnout po dobu asi 15 minut nebo více, lepší vstát a začít něco dělat relaxační. Vraťte se zpět do postele, jen pokud jste unavení.

Číslo 2: Dávejte pozor na to, co jíte a pijete

Nechoďte spát, ne jíst. Ve stejné době, nemusí jít do postele s žaludkem plným - je to další zátěž pro tělo a nepohodlí pro vás. Také sledovat, jak moc pijete před spaním, aby nedošlo ke spuštění polovinu noci v koupelně. Nikotin, kofein a alkohol by měl být také odstraněny. Stimulační účinek nikotinu a kofeinu může způsobit zhoršení kvality spánku. I když alkohol může způsobit ospalost, narušuje spánek v noci.

Číslo 3: Vytvoření spaním rituál

Přesvědčte se každou noc totéž. To nastaví tělo k odpočinku. To může být s teplou vanu nebo sprchu, čtení knihy nebo poslouchat uklidňující hudbu. Relaxační aktivity sposobstvovuet lepší spánek, usnadnění přechodu mezi bdělostí a ospalost. Buďte opatrní při sledování televize nebo jiných elektronických zařízení. To může narušit spánek.

Číslo 4: Vytvoření příjemné uvolněnou atmosféru

Vytvořte si místnost, která je ideální pro spaní. To znamená, že - na chladném a tmavém a klid. Přemýšlejte o použití v ložnici tiché odstíny špunty do uší, ventilátor nebo jiné zařízení k vytvoření prostředí, které vyhovuje vašim potřebám. Pravý matrace a polštáře sposobstvovuyut lepší spánek. Pokud sdílíte lože, ujistěte se, že je zde dostatek místa pro dva. Pokud máte děti, nebo domácí zvířata, stanovit limity na tom, jak často se s tebou spát, nebo trvat na oddělené místnosti na spaní.

Číslo 5: Mezní zdřímnutí

Dlouhé zdřímnutí může rušit noční spánek, a to zejména pokud jste se potýkají s nespavostí nebo trpí špatným spánek. Pokud se rozhodnete si zdřímnout během dne, omezují se na 10 až 30 minuty a to kolem poledne.

Číslo 6: Zahrnout fyzické aktivity v každodenním životě

Pravidelná fyzická aktivita sposobstvovuet zlepšení spánku, vám pomohou usnout rychleji a vychutnat si hluboký spánek. Načasování sportu je důležitá. Pokud cvičíte příliš pozdě, může být příliš nervózní spát. V tomto případě je lepší pracovat v časných odpoledních hodinách.

Číslo 7: Stress management

Máte-li příliš mnoho dělat - a vyslishkom přemýšlet hodně o nich - váš spánek je pravděpodobné, že trpí. Chcete-li obnovit mír v životě, myslím, že o zdravé způsoby, jak se vyrovnat se stresem. Pojďme začít od základů, jako je organizace, stanovení priorit a delegování úkolů. Před spaním zapsat vše, co máte na mysli, a pak ji zítra.

Vědět, kdy vyhledat lékařskou pomoc

Máte-li často přetrvávající problémy se spánkem, poraďte se s lékařem. Detekce a léčba příčin tohoto jevu vám pomůže rychle začít užívat zdravý spánek.

Viz také:

• Zdravý spánek - nejlepší krásy
• Nespavost: vinen mobile
• Spánek: jak chránit zdraví mozku