A jak se můžete dostatečně spát, aniž by to věděli? - Můžete se zeptat. Nicméně, většina z příznaků nedostatku spánku je mnohem jemnější než pokles na povrchu desky u večeře. Kromě toho, pokud uděláte zvyk spoření sen, můžete si dokonce nepamatujete, co to je - spánek opravdu, ale opravdu vědom všeho dění kolem, pracovat a žít s maximální energií a nasazením.
Jste pravděpodobně nedosypaet, když ...
- Vždy je třeba budík probudit včas.
- Neustále přeskupit ráno budík.
- Zjistíte, že je těžké se dostat z postele ráno.
- Pocit stagnující v odpoledních hodinách.
- Staňte se ospalý na oficiálních setkání, přednášky, nebo v teplé místnosti.
- Obvykle se cítit ospalý po těžkém jídle, nebo při jízdě v provozu.
- Musíte spát během dne k normálu "live", až do večera.
- Usnout při sledování televize nebo při odpočinku ve večerních hodinách.
- Spát velmi dlouhý víkend.
- Usnout do pěti minut, když jdete spát.
Ačkoliv se to může zdát, že nedosyanie - není velký problém, že má celou řadu negativních důsledků, které jdou daleko nad rámec obvyklé denní ospalost.
Účinky nedostatečného spánku, a chronickou spánku
- Únava, letargie a nedostatek motivace.
- Náladovost a podrážděnost.
- Zhoršení kreativity a řešení problémů dovednosti.
- Neschopnost vyrovnat se stresem.
- Snížená imunita, časté nachlazení a infekce.
- Problémy s koncentrací a pamětí.
- Zvýšení hmotnosti.
- Porušení motorických dovedností a zvýšené riziko nehod.
- Složitost rozhodování.
- Zvýšené riziko cukrovky, srdečních chorob a dalších zdravotních problémů.
Chronický nedostatek spánku
Podle National Institutes of Health, průměrný dospělý teď spí méně než 7 hodin denně. V moderní společnosti, o dynamické 6 nebo 7 hodin spánku se může zdát normální řád věcí, nebo dokonce luxus. Ve skutečnosti je to rovnou cestou k chronickým nedostatkem spánku.
Ačkoliv množství požadavků spánku se mírně liší od člověka k člověku, většina zdravých dospělých je třeba 7, 5 - 9 hodin spánku za noc, takže jeho tělo opravdu mohl fungovat dobře. Děti a dospívající potřebují ještě víc. A to navzdory skutečnosti, že naše potřeba spánku klesá s věkem, starší lidé stále potřebují alespoň 7, 5 8 hodin spánku. Vzhledem k tomu, starší lidé mají často problémy se spánkem v noci, může národní akční plány pomoci jim, aby tuto mezeru zaplnit.
Potřeba spánku a špičkový výkon
K dispozici je velký rozdíl mezi množstvím spánku, ve kterém můžete pracovat, téměř zívání, a částky, o kterou tělo může fungovat optimálně. Jen proto, že můžete pracovat, se 7 hodin spánku denně, neznamená to, že budete se cítit mnohem lépe a mají čas na to více, pokud jste strávili další hodinu nebo dvě v posteli.Esli jsi spal dost, budete cítit Sám důrazně a skontsentirovanee po celý den, od okamžiku probuzení pozdě v noci. Budete také udělat stejnou práci lépe a rychleji díky vyšší rychlosti úvahy a lepší koncentraci.
Nebo možná budete mít štěstí?
Výzkumníci z University of California (San Francisco), zjistil, že někteří lidé mají gen, který jim dává možnost žít dokonale, jen s 6 hodin spánku v noci. Ale tento gen je velmi vzácné - méně než 3% populace. U ostatních 97% z nás šest hodin - to je příliš málo.