Podvrtnutí kotníku: výsledek cvičení bez rozcvičení

Vymkl kotník se nazývá poškození (stretch nebo zlomit), vazy v kotníku. Jako obvykle, to je - poměrně časté zranění, zdá se, nejčastěji v důsledku zastrčit nohy. Důvodem může být příliš pohodlné boty jsou příliš vysoké podpatky, nepříznivé povětrnostní podmínky, jako je led, že přítomnost geneticky slabých kloubů a šlach.

Ale ze všeho nejvíc podvrtnutí kotníku, podle statistik, se děje v tělocvičnách a fitness centrech, které lze připsat nedostatečné vytápění vazy a svaly. Můžete se vyhnout podvrtnutí kotníku, ale před každým tréninkem je nutné provést zahřívací cvičení - v areálu.

Co dělá topení

Je třeba provést před každým tréninkem ohřívá komplexní vazy, svaly a klouby. Proveďte sérii aerobní cvičení s přešlapovat na místě, skákání, zamete a kopy. Bude to trvat déle než čtvrt hodiny. Cílem těchto cvičení je připravit tělo na fyzické námaze. Nezapomeňte, že přechod z klidu do aktivity by měla být postupně zvyšována.

Warm up cvičení, jejichž cílem je zvýšení tělesné teploty. Svazky studený nedostatek pružnosti, které jsou vystaveny na zranění: v případě, že prudký nárůst zatížení nejsou schopni natáhnout a dřiny. Vzhledem k aerobní svalu nasyceného komplexní živiny a kyslík, je možné, aby se snížilo zatížení na srdce, zlepšit větrání. Ale je důležité provádět všechny.

Dbejte na pravidelnost

Doba výkonu tohoto cvičení nesmí být kratší než pět minut. Než napětí a dobu trvání tréninku je, větší pozornost by měla být věnována vytápění. Přinášet cvičení by měl zahrnovat všechny svalové skupiny, které mají pracovat během tréninku. Oteplování komplexní, má smysl pro dokončení tahu mírné cvičení. V zájmu posílení kloubů, zahřívání v programu patří školení o steptrenazhere.

Viz také: Jak na běhání

Známky tahu kotníku

Pokud se nelze vyhnout zranění, je zde:

bolest v kotníku, horší v případě zatížení na noze;
otok v oblasti kotníku, krevní výrony;
omezená pohyblivost kloubů;
Během trauma oběti, je schopen zachytit cvaknutí.

Viz také: Jaké jsou vazy a šlachy nohy. Názor experta

První pomoc

Jakmile to bude možné připojit postižené končetiny do plastového sáčku drceného ledu. Držte ho za deset nebo patnáct minut pauzu. Zakryjte společné vosmiobraznuyu tlakový obvaz a elastickou bandáž. To pomůže opravit spoj, snížit otok a bolest.

Oběť ukazuje míru, udržet poraněnou nohu ve zvednuté poloze. Aby bylo možné rozhodnout o správné diagnózy pro kvalifikované léčby, poraďte se s lékařem v příštích několika hodin po úrazu.

Autor: Elena Light lékař