Třídy v bazénu, jsou velmi užitečné pro zdraví žen, a to nejen za normálních okolností, ale také v průběhu těhotenství. Vodní aerobik pomáhá těhotná uvolnit, snížit zátěž na páteř, kontrolovat tělesnou hmotnost a zlepšit fungování všech orgánů a systémů, což je užitečné nejen pro ženu samotnou, ale také o budoucnosti dítěte. Co cvičení se nejlépe provádí v bazénu, aby si maximální potěšení a užitek?

Bazén cvičení strečink

V bazénu si můžete udělat hodně cvičení, ale existuje několik základních pomoci těhotné dobrý pocit. Začátek lekce v bazénu, může vykonávat, které přispívají k lepšímu úsek, a to, že musí být po boku bazénu.

• Snažte se chytit vpřed rozkol, přesně tak, jak nejvíce to půjde.
• Snažte se sedět na příčných strun, tak daleko, jak můžete.
• Skočit do vody několikrát, snaží se maximalizovat jeho nohy roztáhněte.
• Kartáčování střídavě pravou a levou nohu do strany, zkuste dřepnout na polushpagat.

Cvičení torzní

• Cvičení kroutícímu nejvhodnější provádět se drží za ruce na římse, přikrčený a tlačení ponožky, otočit celé tělo v jednom směru a pak na druhou.
• Poté můžete ležet na zádech ve vodě a drží stranou bazénu, kopal vykonávat rotační pohyby "kolo", nebo prostě zmáčknout střídavě nohy na vodní hladině.
• Vleže břicho a drželi se za ruce na straně, pokuste se odrazit nohy z vody s otevřenou náručí. Popisující nohy půlkruhy, pomalu vytáhněte kolena do žaludku.

Relaxační cvičení

Tato cvičení vám pomohou relaxovat a odpočinout si.

• Chcete-li to provést, můžete ležet na zádech, s hlavou položenou na nafukovací polštář, a nataženýma do stran, lehnout, relaxovat na vodě.
• Můžete se také ležet na břiše a zadržuje dech, sklonil hlavu pod vodu a snadno se přesunout své ruce, nohy a celé tělo.

Skupinová cvičení pro těhotné

Dohánějí se skupinou v bazénu, můžete si zahrát jakousi "pramínek".

• Všechny ženy by měly být za sebou a nohy roztáhněte, takže se můžete koupat mezi nimi.
• První žena plavat a potápět měl mezi nohama, a pak na konci roku "proudu".
• Pak se výkon musí splňovat všechny ženy ve skupině.

Breath holding

Cvičení na dechu prostoru je velmi užitečná, neboť přispívají k výcviku budoucích maminek zástava stane, které pomohou tlačit při porodu, a to pomůže vašemu dítěti lépe se pohybovat anoxii, který se cítí v okamžiku průchodu porodními cestami.

• K provedení tohoto cvičení, je třeba snadno vyskočit a objala složené s nohou, kolena, a proto je nezbytné oddělit strany co nejvíce, zároveň snížení hlavy pod vodou. V tomto případě, jako plovák, se vynoří na povrch v této pozici, musí být po určitou dobu držet dech.
• Další představovat napodobuje nitroděložní poloha dítěte: nohy vytáhl až k ní, nohy zkřížené, ruce zkřížené na prsou také. Se zhluboka nadechl, musíte spadat do polohy pod vodou.

Těhotná by měl dělat cvičení v bazénu pod vedením zkušeného trenéra, který vám pomůže vybrat v případě potřeby individuální cvičení, které vám bude vyhovovat nejvíce a které vám pomohou připravit se na porod.